Está a chegar mais uma época natalícia, em que nos juntamos à mesa com aqueles que mais amamos para celebrarmos o Natal! Porém, é sempre uma altura para alguns excessos, seja a nível de maiores quantidades de comida ou optar por consumir mais doces.
Por isso, de seguida, vou partilhar com vocês, 13 Dicas para se lidar com os excessos de Natal e são mais simples e práticos do que poderiam imaginar!
Afinal, o que devemos fazer para combater com os excessos de Natal?
1. Equilíbrio
Esta é mesmo a palavra-chave não só para ajudar a lidar com os excessos de Natal, mas para colocarmos em prática na nossa rotina diária.
Nesta época natalícia, o importante é tentar ter moderação naquilo que comemos e não chegarmos ao ponto em que nos sentimos mais enfartados ou até com alguma mal disposição. Até podem experimentar um pouco de tudo, mas sim um bocadinho de cada vez, sem grandes quantidades! E vão ver que irão conseguir aproveitar muito melhor esta refeição!
2. Mastigar devagar os alimentos
Quando mastiga rápido, vai ter tendência a sentir mais fome mais cedo e, consequentemente, a comer alimentos com uma maior quantidade de açúcar. Assim, o organismo vai ter mais dificuldade em digerir esses alimentos, podendo causar azia, mal-estar ou até retenção de líquidos.
Se mastigar os alimentos devagar, vai saborear muito melhor aquilo que come, sentir-se mais saciado (a), ou seja, vai ficar satisfeito (a) mais rapidamente, diminuindo assim as porções que ingere e para além disso, também vai ter fome muito mais tarde.
3. Aumentar a ingestão de água diária
A água desempenha um papel fundamental no nosso organismo, pois cerca de 60-70% é constituído por água e depende da mesma para funcionar corretamente e sobreviver, sendo que não tem calorias e dá uma sensação de saciedade.
Na roda dos alimentos encontra-se no centro, porque para além de ser uma bebida que deve ser ingerida regularmente e em quantidades adequadas também é uma parte constituinte de todos os alimentos que é essencial para hidratar o corpo ao longo do dia. Nesta época festiva é frequente que a pessoa esteja muito mais desidratada, por isso é fundamental que opte por aumente a sua ingestão de água e assim, evitar a retenção de líquidos.
4. Aumentar a frequência da sopa e acompanhar o prato principal com legumes
Antes de começarem a vossa refeição de Natal, é importante que iniciem com uma sopa, porque vai criar uma sensação de saciedade e assim, ajudar-vos a que não comam grandes quantidades no prato seguinte.
Tanto a sopa como os legumes que acompanham no prato principal são ricos em fibras, vitaminas e minerais, sendo que ajudam a desintoxicar o organismo e estimulam o bom funcionamento do intestino.
Este é um conselho que também é adequado e importante na adoção de uma alimentação saudável, mas em épocas festivas é essencial que não estejam muitas horas sem comer e que consigam manter a rotina das diferentes refeições diárias, evitando snacks com excesso de açúcar e sal.
Quando a pessoa está muito tempo sem comer tem a tendência de comer maiores quantidades na próxima refeição e optar por alimentos que tenham uma elevada densidade energética e com pouca qualidade nutricional.
Por isso, optem por comer várias vezes ao dia e em pouca quantidade de cada vez!
Sabiam que quando a pessoa pousa os talheres durante a refeição, aproveita o momento para mastigar com mais calma os alimentos e isso aumenta a sensação de saciedade? É uma boa altura para partilharem histórias, uns com os outros, sem qualquer tipo de pressa, ao mesmo tempo que estão a ter uma ótima refeição na companhia uns dos outros.
7. Aumentar a ingestão de chás
Existem chás específicos que podem ajudar a lidar com os excessos de Natal, pois uma das suas funções é a desintoxicação do organismo e a diminuição da sensação de barriga inchada e a retenção de líquidos. Também pode ser uma forma de hidratarem o corpo, caso não gostem de beber água. O chá de alcachofra pode ser uma boa sugestão nesta época festiva, mas tenham em atenção na quantidade que colocam, pois é daqueles chás que tem um aroma forte e não é para todos os paladares.
8. Aumentar a frequência de caminhadas
Quando temos a tendência de cometer mais excessos no Natal e ingerimos mais calorias que o usual acabamos por ter uma maior sensação de enfartamento.
Aproveite para fazer sozinho ou na companhia da sua família para fazer umas caminhadas, de pelo menos 30 minutos e em segurança. Uma boa forma de queimar essas calorias extra! Também podem optar por qualquer outro tipo de atividade física!
9. Optar por chocolate com mais de 70% de cacau
O chocolate é daqueles alimentos que faz sempre parte da nossa vida e não só nesta quadra natalícia. Optem por chocolate que tenha mais de 70% de cacau que é muito mais benéfico para a vossa saúde e não tem tantas calorias, tornando-se num ótimo ingrediente para adicionarem nas vossas receitas de sobremesas!
Como referido anteriormente, é fundamental terem moderação e equilíbrio nas suas quantidades!
10. Tomar um bom pequeno-almoço
Esta refeição deve ser completa, equilibrada e variada para fornecer energia e nutrientes necessários para a sua rotina diária. A falta de pequeno-almoço pode levar a fadiga, hipoglicemias, mal-estar, dores de cabeça, impaciência, diminuição no rendimento físico e intelectual e diminuição na capacidade de resposta e de reflexos.
No caso do Natal, o pequeno-almoço ajuda a controlar o apetite no resto do dia!
11. Evite fritos e opte por assados e cozidos
Na confeção das refeições é sempre preferível evitar os fritos que têm um maior teor de gordura e substituir por assados e cozidos, mas incluindo sempre o azeite como gordura mais saudável! Vão ver que o sabor do prato ainda será bem melhor!
Se sabem que durante o Natal vão cometer mais excessos na vossa alimentação é preferível evitarem a refeição da "asneira". Pode não parecer, mas se fizemos várias refeições de "asneira" vai ser mais difícil voltarmos a rotinas mais saudáveis e o nosso organismo pode não aceitar muito bem, criando uma sensação de mal-estar.
13. Se tiverem vontade de comer doces, optar pela gelatina
A gelatina pode ser uma boa opção para introduzirem na vossa mesa e como sobremesa. Se tiverem vontade de comer doces ou mais fome, a gelatina pode ajudar e tem poucas calorias.
Aproveitem esta quadra natalícia para estarem junto daqueles que mais amam e não se preocupem se cometerem muitos excessos, porque há sempre momentos em que temos vontade de cometer alguns deslizes e no Natal faz parte.
Porém com estas dicas vão ajudar-vos não só durante esta época natalícia, mas ao longo da vossa vida a terem uma alimentação mais saudável e equilibrada!
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Desejo a todos umas Boas Festas!
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