O que devo fazer em dias de maior calor? 12 Dicas essenciais para que não esteja desidratado!

 

Nestes dias em que estejam temperaturas mais elevadas como tem acontecido nos últimos dias em Portugal, é importante que tenham alguns cuidados extra para que não fiquem desidratados, mesmo que estejam a trabalhar ou de férias!

Partilho de seguida, 12 dicas que podem ser essenciais e vos podem ajudar nestas alturas de maior calor:

1. Beba água, mesmo que não tenha sede

• Quando há períodos de maior calor existe uma maior perda de água, por isso é essencial que se vá hidratando para repor a respetiva perda

2. Pode aromatizar a sua água com limão ou com outra peça de fruta como laranja ou maçã ou também pode optar por hortelã ou canela

3. Pode preferir por beber chá sem adição de açúcar, caso não goste de água ou simplesmente para complementar a mesma

4. Uma boa forma de se manter hidratado é através da ingestão de sopa diariamente, sendo que também pode optar por sopas frias

5. Leve sempre consigo uma garrafa de água para ir bebendo ao longo do dia

6. Faça uma salada com frango/atum/ovo e acrescentando leguminosas (ervilhas, grão, feijão, etc) ou couscous ou quinoa + legumes ou saladas (alface/tomate/cenoura/rúcula/espinafres/pepino/agrião/beterraba ou outras opções à vossa escolha), temperada com ervas aromáticas e com uma peça de fruta

7. Aumente o consumo e frequência tanto de legumes e saladas como de fruta

8. Aproveite para consumir frutas de época

9. Evite bebidas alcoólicas

10. Não esteja exposto ao sol durante as horas de maior calor

11. As crianças e os idosos são as faixas etárias que têm um maior risco de desidratação, tenha um maior cuidado e beba pelo menos 1,5 L de água por dia

12. Se for ao ginásio, tenha em atenção que a água que bebe é à parte da água que necessita diariamente, porque com a transpiração há uma maior perda de água e aquela que se bebe durante o treino serve para repor a respetiva perda, sendo assim necessária uma maior quantidade para hidratar o organismo

Hoje comemora-se o Dia Mundial da Água - Já bebeu água hoje?

Já bebeu água hoje? Dia 22 de Março é o dia em que comemoramos o Dia Mundial da Água!

A água desempenha um papel fundamental no nosso organismo, pois cerca de 60-70% é constituído por água e depende da mesma para funcionar correctamente e sobreviver, sendo que não tem calorias e dá uma sensação de saciedade.

Na roda dos alimentos encontra-se no centro, porque para além de ser uma bebida que deve ser ingerida regularmente e em quantidades adequadas também é uma parte constituinte de todos os alimentos que é essencial para hidratar o corpo ao longo do dia.

Relativamente à quantidade de água que deve ingerir (cerca de 1,5 L-2 L/dia) varia de acordo com a alimentação ou com a atividade física do indivíduo. É aconselhado que beba água fora das refeições (caso queira fazer nas mesmas também pode fazer, mas em pouca quantidade) e ao longo do dia.

Sabia que a água que bebemos durante o exercício não conta para a nossa ingestão diária de água? Quando bebemos a água durante o exercício estamos a repor a água que perdemos através da transpiração.

Uma boa forma de sabermos se estamos a beber a quantidade de água suficiente é através da urina. Se a urina não tiver cor, nem cheiro, significa que está a beber água suficiente.

Alguns dos casos de retenção de líquidos pode ser uma boa forma do nosso organismo nos dizer que necessita de ser hidratado.

Caso não goste de beber água, pode acrescentar limão ou uma folha de hortelã à mesma ou então optar por chá sem açúcar.

Beba água regularmente para manter o seu organismo hidratado e funcional! Não se esqueça que a água ajuda o organismo a eliminar toxina!