Nestes dias em que estejam temperaturas mais elevadas como tem acontecido nos últimos dias em Portugal, é importante que tenham alguns cuidados extra para que não fiquem desidratados, mesmo que estejam a trabalhar ou de férias!
Partilho de seguida, 12 dicas que podem ser essenciais e vos podem ajudar nestas alturas de maior calor:
1. Beba água, mesmo que não tenha sede
- Quando há períodos de maior calor existe uma maior perda de água, por isso é essencial que se vá hidratando para repor a respetiva perda
2. Pode aromatizar a sua água com limão ou com outra peça de fruta como laranja ou maçã ou também pode optar por hortelã ou canela
3. Pode preferir por beber chá sem adição de açúcar, caso não goste de água ou simplesmente para complementar a mesma
4. Uma boa forma de se manter hidratado é através da ingestão de sopa diariamente, sendo que também pode optar por sopas frias
5. Leve sempre consigo uma garrafa de água para ir bebendo ao longo do dia
6. Faça uma salada com frango/atum/ovo e acrescentando leguminosas (ervilhas, grão, feijão, etc) ou couscous ou quinoa + legumes ou saladas (alface/tomate/cenoura/rúcula/espinafres/pepino/agrião/beterraba ou outras opções à vossa escolha), temperada com ervas aromáticas e com uma peça de fruta
7. Aumente o consumo e frequência tanto de legumes e saladas como de fruta
8. Aproveite para consumir frutas de época
9. Evite bebidas alcoólicas
10. Não esteja exposto ao sol durante as horas de maior calor
11. As crianças e os idosos são as faixas etárias que têm um maior risco de desidratação, tenha um maior cuidado e beba pelo menos 1,5 L de água por dia
12. Se for ao ginásio, tenha em atenção que a água que bebe é à parte da água que necessita diariamente, porque com a transpiração há uma maior perda de água e aquela que se bebe durante o treino serve para repor a respetiva perda, sendo assim necessária uma maior quantidade para hidratar o organismo
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